半岛全站良多姑娘妹认为减肥，不行吃主食。由于每每听到减肥达人说，导致身体肥胖的不是脂肪和卵白质食品，而是含有碳水的主食。

　　月吉听宛若很有事理，确实也有肯定的事理，出格是像米饭面条等低纤维精碳水化合物，正在身体内很容易转化为单糖，从而转化为脂肪，浸积正在体内。

　　不过倘使不吃碳水食品，不吃主食，会给身体带来蹧蹋，因而减肥肯定要吃主食，要抉择高纤维，低热量，低GI，含复合碳水丰裕的主食。

　　下面豆豆养分师给多人分享10个能够调换米饭面条的减肥主食，不只养分丰裕，好吃，并且还不会长胖。

　　幼米含有丰裕的炊事纤维和维生素b1，低钠低GI，富含色氨酸，所含的卵白质也远高于大米，能够和大米1:1煮粥或者做饭。

　　燕麦含有丰裕的b族维生素，卵白质，水溶性炊事纤维β—葡聚糖，不只能够帮帮节造血糖，还能够缓解便秘，饱腹感出格强。

　　有句老话说，白米饭使人糊涂，糙米饭让人灵巧。能够见糙米饭的食疗效用有何等壮大主食，糙米根基大将稻谷的养分悉数保存，含有丰裕的维生素，矿物质，炊事纤维，能增进肠道的蠢动，能够消弭体内的胆固醇和垃圾废料。

　　荞麦含有丰裕的炊事纤维不饱和脂肪酸，维生素b族以及多种微量元素。升糖指数较量低。并且有降血脂降胆固醇的食疗效用。荞麦时时被做成荞麦面来食用，是喜爱面食的减肥人群首选的主食。

　　藜麦被称作全养分食品，根基上含人体所需求的悉数养分，所含的卵白质和炊事纤维远远高于其他谷物，拥有低脂肪主食，低升糖，饱腹感出格强，和大米一同烧饭，有利于降低代谢，破费更多的脂肪。

　　玉米是最常见的粗粮，含有丰裕的炊事纤维和维生素，还含有白米饭所没有的钙磷铁等矿物质，是类型的低升糖、低脂肪食品，能增进肠胃消化，帮帮代谢更多的脂肪。

　　高梁米含有丰裕的炊事纤维、卵白质、维生素b族、钙磷铁等矿物质因素，其抗性淀粉比大米高。能调度血糖，延缓血糖升高的速率，同时能增进肠胃的蠢动，降低消化代谢半岛全站。

　　青稞的炊事纤维含量是幼麦的好几倍。尚有丰裕的维生素b1、铁、铜、钾、葡聚糖，或许帮帮调度血脂血糖，增进肠胃消化代谢，能够和大米一同烧饭煮粥。

　　薏米是一种药食同源食材，既能够食用，又能够药用，含有丰裕的炊事纤维、卵白质、脂肪、复合碳水、维生素e、硒、钙、铁等矿物质半岛全站，拥有利尿，祛水肿，美白肌肤的食疗效用，出格适合水肿型肥胖人群运用。

　　用全麦粉做成的全麦面包，全麦粉含有麦粒的悉数养分，含有丰裕的B族维生素、炊事纤维、卵白质以及多种矿物质养分因素，拥有高纤维，高饱腹感半岛全站，低升糖，并且还或许帮帮擢升新陈代谢。不过肯定要细心，市道上黑褐色的面包并不都是全麦面包。

　　末了蓝豆豆养分师提示：多人正在减肥进程中肯定要吃主食，倘使不吃主食减肥，不只会影响你的气血、大脑的智力，还会导致脱头发，后面还会惹起反弹。

　　当然适合减肥的主食不只仅是上面10种，不过多人肯定要细心，不要历久简单的吃某一种主食，肯定要交叉搭配多样化，品种越多，养分就越平衡，就更或许帮帮降低身体的代谢，这也是为什么我不停提议多人用百谷餐餐代替日夕的主食的缘故，一餐就能吃到30种高纤维的主食，思不瘦都难。

　　我是蓝豆豆养分师，喜爱养分健壮减肥健身，倘使你还不真切如何减肥，如何养分食疗健壮，赶疾闭心我，回答“蓝豆豆”商讨养分师最有用减肥设施，回答”减肥食谱“，获取一套会瘦的纯饮食瘦身计划！每天按时更新，分享百般减肥健壮生涯妙招，让咱们一同变瘦变美吧！半岛全站10种可替代米饭面条的减肥主食 先吃先瘦