半岛全站这是因为它们的紧要养分因素都是淀粉，且含量很是挨近，而含水量也都不超出10%，于是每100g大米/面粉的热量大略是345大卡。

　　米饭：100g的大米能缔造出200g支配的米饭，大米正在蒸煮经过中充裕招揽水分，使含水量从15%上升至70%。

　　❤️ 终末总结一下：从热量上看，幼赛提议主食首选米饭，不常嘴馋念吃馒头也是可行的，只消统造好量，万事好争论！

　　固然幼赛平昔夸大减肥没有绝对不行吃的食品，但正在主食上的采选仍是要审慎，不然这些甘旨好菜将会成为减肥途上的拦途虎。

　　每100克米饭的脂肪含量判袂是0.3%和0.6%，能够看到，脂肪含量并不高，然而用油爆炒事后，全体都将变得繁杂。

　　以蛋炒饭为例，紧要资料：一碗白米饭主食，一个鸡蛋，3茶匙油，依据这个程序炒出来的饭，正在没有算上其他配菜和其他调味料的根本上，热量就一经抵达430大卡了。

　　如上所说，米饭自身热量不高，但是假若形成拌饭，热量就远不止这么一点点了。

　　每100g辣酱的热量226大卡，不讲求的放上几大勺主食，boom，热量大爆炸好吗！

　　每百克黑米含9.4g卵白质，2.5g 脂肪，72.2g碳水，3.9g伙食纤维，不只能给身体供应逐日所需的养分半岛全站，还容易发生饱腹感。

　　全麦馒头相对待用面粉或精粉做出来的馒头，伙食纤维含量出格高，既能巩固饱腹感、逼迫食欲，还能延缓血糖的上升，出格适合减肥人群食用。半岛全站馒头和米饭两大主食哪个热量更高？