炊事纤维能够帮帮左右食欲，延缓消化经过，让你吃的更知足；况且另有帮于鼓吹肠胃蠢动，防守便秘！

　　举个例子！遐念一下平日吃米饭的话，或许必要一碗才会感觉饱了。但倘若用无其它热量来替代成板栗、土豆或莲藕，你会挖掘本人吃得更饱况且更知足。

　　其余板栗、土豆和莲藕也富含充裕的维生素B、维生素C、镁、钾等养分素，这些养分素对咱们的身体壮健至合要紧，能够帮帮降低体能，扩大免疫力，支柱心脏壮健等。

　　栗子是少见的高维C主食（是番茄的两倍）。况且升糖指数低，饱腹感强，减重光阴行为主食也是OK的。

　　※栗子固然养分充裕，但热量不低，约6个中等巨细栗子的热量就相当于半碗米饭啦~

　　但贯注，土豆抽芽会发生龙葵素（一种神经毒素），能够将土豆和苹果搭配贮存，推迟土豆的抽芽时候哦~

　　*另表富含维生素C可帮帮机体抗氧化，富含钾有帮有益防守高血压。但同时碳水化合物含量也较高，减肥光阴可用来替代局限主食。

　　莲藕是低卡主食的一种，热量唯有米饭的一半，况且炊事纤维含量更高。将个中一局限米饭换成莲藕，饱腹感更强+更低卡~

　　必要贯注的是，纵使它们有许多好处，也要贯注适量，吃的岁月搭配蔬菜和肉来确保合座的养分平衡和食品多样化。由于减肥经过中咱们如故必要左右总体热量摄入，避免过分依赖某种食品。

　　需要时候倡议向专业病院临床养分师商讨，帮你造订性情化的减肥预备，确保你的壮健和太平。

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