现实上这是由于咱们常吃的米面主食类食品，厉重因素为碳水化合物，是人体最厉重的供能养分物质之一，也是供能最为火速的养分因素。

　　咱们平素，说减肥要合理的饮食，驾驭总的摄入量，又由于碳水化合物（糖类）是最容易转化为脂肪的，因此许多期间须要驾驭碳水（糖类）的摄入。

　　碳水，不行不吃，但要少吃，要会选取的吃！接下来，轻妞给群多先容几款比米面饱腹感更强、更良久、热量和GI又低的食品，适合减肥光阴个别取代米面食用！

　　玉米含有充裕的维生素A，对人的目力有包庇影响，养分价格也远远的跨越了精米白面，通常食用还能防备动脉硬化、高血压、高胆固醇等题目。

　　然而玉米缺乏了色氨酸和赖氨酸这两种人体所务必的氨基酸，因此并不行全部取代主食半岛全站，不提议永远简单的吃。

　　紫薯富含炊事纤维，单元热量更低主食、体积幼、饱腹感强主食，除了具备了红薯的一系列养分因素以表，还富含硒元素和花青素。

　　紫薯的做法上，无论是蒸煮烤，都可能，轻易急促，有工夫和精神的人也可能用紫薯做一系列幼零食、无糖幼点心。

　　土豆含糖量对比低，口感也没有万分好，然而现正在许多国度都正在尊崇土豆主食化，这也席卷我国。

　　之因此群多那么尊崇土豆，除了由于土豆种植条款低、产量大主食、养分充裕以表，如故由于土豆险些是粗粮界独一可能全部取代米面的食品。（其他都只是个别取代，不行全部取代）

　　然而，土豆虽好也要看做法，要是你用土豆做炸薯条、炸薯片，那如故老忠淳厚吃米面吧。

　　山药和芋头同属于根茎类食品，富含多种微量元素和维生素，况且脂肪含量很低，卵白质含量却对比高，万分合用于减肥光阴个别取代主食来吃。

　　正在做法上，保举蒸山药、蒸芋头，不光简便，滋味还万分好，最厉重的是比拟于其他做法，蒸更减脂。

　　豌豆中的B族维生素很高主食，炊事纤维也对比充裕，出格适合举动主食来吃。要是能和玉米一齐搭配举办互补，养分更好。

　　当做主食吃的期间，可能豌豆、玉米、胡萝卜、等一齐蒸煮吃，不光雅观，况且养分更平衡。

　　燕麦的炊事纤维出格充裕，或许增进肠道蠢动帮帮排便，热量又对比低，GI值也不高，是最经典的减脂食材。

　　早上用燕麦和牛奶、生果一齐构成早餐，是最好的养分早餐搭配，平素也可能用来应急取代不壮健的主食。

　　减肥中，万万不要每天米白面，合适的增加极少粗粮，对待减肥特别有利。然而，减肥中也不行全部用粗粮取代白米白面，很容易惹起家体软弱，月经不调、脱发等题目半岛全站。

　　简便总结：减肥中该当少米白面，但不行不米白面，可能用粗粮个别取代精米白面。半岛全站比米面更相宜减肥的主食减肥就肯定要知晓