饮食康健学问你或者看了许多了，但枢纽是结果吃多少才符合？何如分明我方吃的是否超量？

　　坚果和植物种子是优质零食，既可巩固饱腹感主食，又富含有益心脏康健的不饱和脂肪。然而坚果或植物种子含热量较高主食，每天摄入量应限造正在30克以内，约莫为一个手掌心巨细。

　　每天吃鱼虾等海产物的量应为50~100克，每周最好能吃两次三文鱼、鲭鱼和沙丁鱼等深海鱼。

　　每天摄入肉类的量应限造正在手掌心（不席卷手指）巨细主食，约莫50~75克。每周红肉的总摄入量最好不突出500克主食。

　　每上帝食的摄入量应为250克~400克，此中粗粮的量最好占主食总量的1/3，这关于防备慢病、限造体重都有好处。

　　每天吃生果的量应为200~400克，约莫是一个中等巨细苹果的量，或者一捧浆果的量主食。

　　每天奶酪的摄入量应限造正在两个拇指巨细，约30克，这能餍足钙日需求量的1/3。

　　每天吃蔬菜的量应为300~500克，约莫相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类主食。须要提示的是主食，每天吃蔬菜的种类和色彩最很多样，云云能获取更通盘的养分。

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