半岛全站正在减脂时候，许多人都市崭露如此的抉择贫寒症：正在面临糙米、藜麦、燕麦片、荞麦面这么多的优质主食时，不知该若何抉择。

　　比拟大米主食，这四种的GI值更低，饱腹感更强，归纳养分代价也更高，都很适合减脂时候的咱们食用。并且更紧张的是，它们烹调能够很方便～

　　糙米因为内掩护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地密切。差别于精米的细腻，咬起来有粗纤维感。（用水泡过的糙米，吃起来口感有很大革新）

　　燕麦片是由燕麦粒轧造成而成的粗细差此表、呈扁平状的产品。凡是咱们接触到的是源委速食解决的速食燕麦片。它煮出来较量浓厚，滋味较量淡，饱腹感强。

　　藜麦凡是有三种色彩，白色（乳白色）、玄色、血色，养分因素相差不大。白色的口感最好；玄色、血色籽粒较幼口感也相对差少少。

　　荞麦面是以荞麦面粉加水和成面团压平后切造而成的细面条，条细筋韧，属于粗粮面，无糖。比拟幼麦面的话，口感不如它细滑。

　　以是从价钱比照，能够得出：糙米 荞麦面 燕麦片 藜麦

　　以是藜麦、糙米、燕麦、荞麦面，从性价比角度，糙米天然是最佳的抉择，从归纳养分代价看，藜麦无须置疑首选；从做法和口感上，片面以为燕麦则是花式服法最多的。

　　：1、糙米提前浸泡，上锅蒸熟。2、葱花切碎，米饭，鸡蛋，盐，葱花羼杂平均。3、平底锅，幼火放入糙米饭，煎饼状。

　　糙米+大米饭80g，豌豆70g，玉米粒70g，草莓80g，生菜60g，紫甘蓝30g，干酪15g

　　1、糙米浸泡，和大米羼杂上锅蒸熟。2、豌豆，玉米，下锅炒匀，参加糙米饭生菜紫甘蓝，干酪翻炒一下。3、盛出，参加草莓。

　　：番茄1个200g，糙米饭120g，鸡胸肉100g，蛋清1个，盐3g，黑胡椒1.5g，橄榄油，蒜蓉2瓣，番茄酱60g，水淀粉40g

　　1、糙米提前浸泡，上锅蒸熟。鸡胸肉切块，用蛋清，黑胡椒，腌造。2、热锅倒油，放入蒜蓉，番茄翻炒，加水烧开。3、放入鸡胸肉，番茄酱，糙米饭，盐。烧开后，淋水淀粉勾芡起锅。

　　：燕麦110g、卵白粉20g、蔓越莓15g、杏仁30g、可可粉4g、牛奶250ml、白芝麻5g、亚麻籽粉10g、鸡蛋1个

　　：1、将燕麦，卵白粉，蔓越莓，可可粉，牛奶，亚麻籽粉，鸡蛋羼杂搅拌平均。2、平铺正在烤盘上，正在表貌放上白芝麻，杏仁。3、放入烤箱，190度30分钟。

　　：1、南瓜放微波炉叮4分钟。拿出切块。2、将蒸熟的南瓜放入破壁机破裂，再倒入燕麦片，鸡蛋液打成泥3、平底锅烧热，舀一勺南瓜燕麦泥 两面煎熟。

　　：燕麦50g、牛奶150ml、酸奶150g、草莓50g、坚果碎40g、草莓酱20g

　　：1、梅森罐洗净杀菌，放入燕麦，倒入牛奶羼杂。2、倒入酸奶，淋上草莓酱。静置一会参加草莓块主食。撒上坚果主食。

　　：1、藜麦提前浸泡三幼时主食，和大米羼杂蒸熟2、菠萝对半切开，挖出中心果肉浸泡正在盐水里备用。3、热锅倒油，放入鸡蛋火腿杂蔬，下盐，黑胡椒炒熟。出锅前放菠萝果肉。炒好盛起放入菠萝里。

　　：1、白藜麦提前泡3幼时，和水1；2电饭煲蒸熟。2、幼葱切碎，拿大碗，倒入白藜麦，葱花，盐，橄榄油搅拌平均3、烤盘铺烤盘纸，把藜麦用模具做成饼状，放入烤箱200度烤25分钟。

　　三色藜麦65g，红苹果1个，蔓越莓30g，坚果碎30g，生菜20g，枫树浆3ml，盐3g、黑胡椒3g。

　　：1、三色藜麦泡3幼时，和水1：2电饭煲蒸熟。2、苹果切块，放入大碗参加蔓越莓，坚果碎，枫树浆，搅拌平均后放入烤盘，180度烤箱烤10分钟。3、生菜切碎，平底锅烧热放入藜麦，生菜，撒上盐，黑胡椒翻炒5分钟。将炒好的藜麦和坚果苹果，搅拌平均。

　　3、荞麦面放生抽，参加2的牛油果酱，一同羼杂搅拌。再挤点柠檬汁撒胡椒粉。

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　　11月18日（发表年华），山东烟台，谁家新娘改口带收款码呀！继续叫就得继续扫呀！常见主食热量比较：糙米燕麦片藜麦荞麦面谁更适关减脂吃