正在这一期中，将和大师分享合于便利中最弗成贫乏的元素——主食，主食是碳水化合物的局势之一，原本正在减脂期中吃好主食能瘦更速哦。

　　主食有自己区另表升糖指数和热量，但升糖指数依据后期的烹调本领和个别招揽体质区别，也会产生区另表改变，升糖指数普通是供糖尿病人用来参考的，并非如许联合，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，是以被大师敬重为最佳主食，而糯米类、米面类良多人就敬而远之了。

　　原本主食的摄入能够多样化，能够以杂粮为主，把精细碳水放于运动后摄入半岛全站，运动后举办适量的糖源的添补，比平常更阻挡易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI自负大师都一司理会啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价钱高主食。

　　合于藜麦的选购大师能够淘宝搜罗密鲁藜麦，普通我嗜好用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯一齐煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，非常好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自己的颗粒感消化年光较长，红芸豆也是代价分表省钱。

　　红芸豆浸泡一晚后主食，参预大米一齐煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是能够的哦。

　　健身界对全麦很敬重，良多健身大神的早餐主食便是全麦面包，关于全麦面包我之前一经写过一个帖子，内里全方位的解析了全麦面包的构成，以及何如识别真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包便是真正有价钱的，避免雷区最首要。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，关于爱面食的是很好的取代品哦主食。

　　之前我也就意大利面写了个专题，何如做出缤纷多彩的意面来丰饶减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市察觉的，百度后察觉是中东幼米，原本便是幼麦粒，卵白质含量挺高，坚决入手，结果做成拾掇分表喜人。

　　做法：热水参预couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒务必保举，比起加工燕麦愈加Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我普通食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，其它一种是迩来察觉的全麦粒半岛全站，口感都差不多，较即食燕麦愈加烦杂些，但养分价钱更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后参预燕麦，20分钟后即可食用，可参预牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也长短常好的主食，自身做了次杂粮馒头稀奇实诚，冷的时分稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴互换了下察觉自身做实在实是如许，之前正在超市买的过分松软！

　　黑米馒头需求自技能工做，稍费时，但实在很适口哦，可下厨房搜罗黑米馒头，依据配方创造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比爱好，当然这实在是高碳水主食，能够放正在运动食用。

　　当然主食的局势远远不止这些主食，正在异日的日子里我还会诸多试验，希冀能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。半岛全站一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦