本来，除了这些，尚有许多能够用来充任主食的食品，况且这些食品热量低、饱腹感强、养分富厚，希罕适合行动减肥时候的挑选。

　　但有一点不够的是：玉米缺乏色氨酸和赖氨酸，而这是两种人体必须的氨基酸。南美洲等终年以玉米为主食的地域，就因而往往爆发「糙皮病 / 癞皮病」题目。

　　煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不错的庖代米饭的挑选。能够不常用玉米当主食，但不要持久只吃玉米。

　　和白米饭、面条比拟，薯类的炊事纤维要富厚得多，体积大、饱腹感强。况且价值低贱，滋味香甜，人人笃爱。

　　纯洁蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高；和牛奶搭配创造纯自然甜品，也格表不错。

　　吃多少适合呢？倘若是减肥的话，一餐吃一个拳头的巨细差不多，一天吃一次就够啦。

　　大一面人把山药、芋头当蔬菜吃。本来，它们的碳水化合物含量也挺高的，所有能够用来替换主食。

　　减肥的人格表需求 B 族维生素，但又格表容易摄入不足。而豌豆的 B 族维生素和炊事纤维含量都格表高，适合行动主食的增补。

　　绿豆属于常说的杂豆，是富含淀粉的豆类，除此除表，钾、镁、纤维的含量也都不错。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1 : 2）煮绿豆饭，或者少放点大米熬绿豆粥。直接煮绿豆沙、绿豆汤也不错。

　　从履历来看，有人吃多了绿豆会不畅疾，由于绿豆的抗氧化性很强。而比拟起来主食，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、畅疾许多。

　　幼米养胃，不无原因。对待许多饮食无限度或容易暴饮暴食的挚友，幼米是很温和的杂粮挑选，不像杂豆表面有一层豆皮需求煮烂。

　　糙米表面那层的养分没有被磨掉主食，养分完全存在下来了。这即是咱们推许的没有精加工的「全谷物」。

　　紫米的花青素很富厚，矿物质的含量也比日常淡色的粮食要高。况且表皮相对稳固，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，必定要充塞浸泡，否则会很硬。搭配着大米、红豆一同吃，滋味最理念。

　　归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素、矿物质、炊事纤维都较量富厚、又容易买到、价值又亲民、口胃又理念、吃起来又纯洁容易的主食挑选了。

　　燕麦品种许多，必定要分领略，不要错买了甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎等，优先挑选生燕麦片、燕麦米。

　　丁香大夫往往举荐藕给减肥的和需求把持血糖的挚友，像山药那样庖代主食吃，或者夜间饿的时期当加餐吃。

　　减肥能不行吃米饭？吃什么主食好？这是不少人笃爱问的题目。但凡热爱健身、又减肥告成的挚友，都有这么一个共性：即是很会挑主食，把主食吃对了。吃得更养分，减得更有味道。于是，是时期离别白米饭、白面条、披萨面包和蛋糕了！来看这份优质主食榜单。起首 藜麦？虽说藜麦正在卵白质、矿物质、纤维等养分含量上的显露，确实挺有上风的，是很不错的粮食挑选，然而它并没有奇特的保健效能，没有许多流传中那么的奇特。藜麦产量格表的

　　正在糖尿病的调节中，「管住嘴」是把持血糖的要紧闭键，而主食是影响血糖的苛重要素。对待主食，糖尿病患者时常有如此的困扰：吃了主食后我餐后血糖上升得很厉害，是不是不吃主食较量好？表传分歧的主食对血糖的影响分歧，我该当若何选？此日，丁香大夫（dxy.com）就和民多说说，糖尿病患者吃主食的那些事儿。1. 能吃吗？主食，譬喻米饭、面条、红薯等，给人体供给了碳水化合物，是人体最苛重的能量起源，也是最苛重的升高

　　家喻户晓吃粗粮好处是许多的，但实质上民多吃得并不足。岂非是咱们不念吃吗：做粗粮，真的太困难啦！例如说超难煮熟的糙米饭，一煮就得一幼时起，有些还得提前泡一晚，哪有这个时候折腾。或者玉米、红薯、芋头这些，得别的绸缪锅来蒸，念到要收拾台面就放弃了。?点个表卖吃粗粮吧，没啥餐厅供给不说，就算有，那价值加配送费又很劝退。图片起源：收集有些挚友图容易，会把红薯脆片、山药脆片、酥烤杂豆等零食当粗粮吃。但注视哇

　　升糖指数 GI 是用于量度食品惹起血糖升高水平的一项目标。依照最新版《中国食品因素表》，能够分为：GI ≤ 55，为低 GI 食品55

　　70，为高 GI 食品高 GI 饮食不单让血糖颠簸变大，还会让人饿得更疾，吃得更多，也就更容易胖了。念把持血糖，帮帮血糖稳定，尽量少吃高 GI 食品，更多挑选低 GI 或中 GI 的食品。不显露吃什么？咱们绸缪好了举荐最合适减肥的十种主食帮你吃出好肉体