幼米中含有多种维生素、氨基酸、卵白质、、钾、伙食纤维等，养分非常充分。将幼米煮成幼米粥食用，还能到达养胃的宗旨。

　　豆腐是一种低热量、低糖的豆类食品，并且其卵白质含量高，此中的大豆异黄酮又有益于女性内渗出的颐养，是一种很矫健的食品。

　　土豆的热量低，但维生素含量却很高，良多人认为吃土豆会长胖主食，那是由于你吃的是高油脂的薯条啊！

　　红薯防便秘、控体重。每86g的红薯热量为86千卡，卵白质含量为1.57g，脂肪含量为0.1g，碳水化合物含量为20.12g。

　　玉米属于杂粮，含有充分的伙食纤维，可能有用左右血糖的升高，使脂肪和糖元不会随便积蓄主食。并且伙食纤维的饱腹感较好，让人不那么容易饿，是辅帮减肥的佳品。而且玉米能袒护眼力、煽动肠道矫健。调整血糖、辅帮减肥。每100g的玉米热量为112千卡，卵白质含量为4g主食，脂肪含量为1.2g，碳水化合物含量为22.8g

　　吃黑米饭是一种很好的减肥本领，人们可能行使黑米的因素特点和指定完备的食疗安排来到达减分瘦身的宗旨。

　　白米饭是南方人的主食，吃白米人固然不会让你长胖，但也倒霉于减肥，由于米饭升糖指数高，对血糖影响较大，容易有饥饿感，最好配合粗粮一同吃。

　　面条中的碳水化合物对照多，于是更容易发作饱腹的感受。若是正在午时食用面条的话，不只能能增补上午所消费的能量，还能增补下昼所需的能量，并可省略对零食的摄入，正在某种水平可到达减肥的效益。

　　燕麦是一种低糖主食、高养分、高能的食物，其富含伙食纤维，适量食用可能煽动肠道蠢动，利于排便。别的，燕麦中的燕麦胶能起到降脂的效率，压迫人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的摄取，适合减肥人群食用。

　　通心粉是很多健身和减肥人士对照锺爱的主食，它也是咱们常说的意大利面，配上蔬菜和秘造的酱汁，吃起来依然相当可口的主食。主食含糖量排名十大低糖主食排行榜