半岛全站减肥时刻正在碳水化合物的选拔上，应避免仅仅食用低纤维碳水化合物，如白米饭、通心粉和白面包。这些食物中的碳水化合物会被身体急迅转化为单糖被身体接收操纵。

　　可能混搭着含大批纤维的碳水化合物，比方全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。万分是豆类和全麦类食物会对人体壮健有益，这些碳水化合物的接收不会太疾，有帮驾驭血糖，增补饱肚感，同时减缓饥饿感的闪现。

　　减肥时刻的饮食如故很有讲求的，加倍是主食，选拔一种适宜的主食，确信会让你减肥成果事半功倍。

　　燕麦粥是一道养分充分易消化的粥品。燕麦中含有极其充分的亚油酸主食，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等有辅帮疗效，下降胆固醇，况且养胃，对晚年人巩固体力，大有裨益，对糖尿病患者也有非凡好的降糖、减肥的效用。

　　据测定，每100克红薯热量为99大卡。而白米饭的热量是115大卡/100克。红薯的热量比米饭的热量低。其余，红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4。而且，红薯还含有平衡的养分成份。如维生素A、B、C，纤维素以及钾、铁、铜等10余种微量元素，个中纤维素对肠道蠢动起优良的刺激功用，推动渗出贯通。

　　当然，红薯也属于碳水化合物。倘使一天里吃了红薯，要扣除相应的主食量。对待减肥的挚友来说。每天有一餐用红薯庖代主食，也是很好的减肥做法。

　　许多人认为土豆是淀粉类食品，吃了容易肥胖。原来，土豆中的淀粉多是抗性淀粉，拥有减肥成果。不过要注意土豆的烹调格式，要避开煎炸的格式，用蒸煮的格式烹饪，而且少放调料。

　　糙米是稻谷脱去表爱护皮层稻壳后的颖果，内爱护皮层（果皮、种皮、珠心层）完善的稻米籽粒，因为内爱护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗，质地精密，煮起来也斗劲费时，但其瘦身成果明显。

　　与日常细腻白米比拟，糙米维他命、矿物质与伙食纤维的含量更充分，被视为是一种绿色的壮健食物。

　　而糙米中所保存的表层构造却拥有很高的养分价钱，既减肥又美容。糙米含充分的伙食纤维，加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能推动胆固醇的排出。它是庖代严密白米饭的很好的选拔。主食除了米饭咱们还能够吃什么来代庖？