半岛全站很多粗粮饼干中往往增添了幼麦粉、植物油等因素，而真正的粗粮因素并不多。相反，脂肪含量很高，恒久食用形成脂肪摄入过多，会惹起心脑血管疾病、肥胖等。进货粗粮饼干时注视看标签，采用配料表中粗粮排名靠前，且脂肪和总热量相对较低的。

　　燕麦属于全谷物主食，能减缓葡萄糖接收入血，有帮于控血糖。可是，市情上良多花式麦片，配料表中燕麦片因素不多，还会增添糖主食、油、调味料等因素。云云的花式麦片热量高，也倒霉于控血糖。

　　粗粮打粉后食用，口感细腻食用便当，但它并不强健。由于谷物被研磨得越细就越容易被消化、接收，乃至会从低血糖天生指数的食品造成高血糖天生指数的食品主食。

　　正在超市里，咱们每每会看到少许粗粮馒头。但即使留心视察它的配料表主食，这些标称“粗粮”的食品，往往只含有很少一部门粗粮，其首要因素照样精造幼麦粉。

　　八宝粥、八宝饭这两种食品正在烹造历程中主食，往往会到场多量的糯米、红枣等食材。糯米属于黏糯的主食，含有多量的支链淀粉，升血糖的才华万分强，即使蒸煮得稀烂、软糯，则更容易升血糖。

　　把粗粮做成膨化食物，不单会形成粗粮自己养分的极大吃亏，商家还会为了晋升口感而到场多量增添剂主食。云云的食物，无意看成零食吃是能够的，但切切不行看发展期的主食食用。

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