米饭、面条、馒头，毕竟哪个热量高？哪个吃了阻挡易胖呢？除了它们，还举荐哪些主食？

　　它们的热量原本区别不大，或许是 345 千卡/100 克生重。这是由于它们的淀粉含量切近，含水量的区别也不进步 10%。

　　喝粥很速饿，可是为什么有人感应吃米饭很容易吃饱，也有人感应面条和馒头较量扛饿，这原本是饱腹感的题目。

　　血糖响应相对低的，大凡也较量扛饿。但大米饭、面条、白馒头都是升糖响应较量速的食品，血糖响应正在 81～88 支配，馒头稍微突出那么一点点。

　　总的来说，正在以上三种食品的较量当中，优先选米饭或面条，杂粮的最好；选馒头的话，戒备量要减半，幼心吃多主食。

　　搭配大米（绿豆：大米 = 1:2）煮绿豆饭，或者节减大米熬绿豆粥，或者直接煮绿豆沙、绿豆汤。烹煮前，要先浸泡够期间。

　　从体验来看，有人吃多了绿豆会担心适。而比拟起来，红豆、花芸豆等，吃起来会温和、安适许多。

　　幼米养胃，有肯定的原理主食。对待许多饮食无局限或容易暴饮暴食的友人，幼米是很温和的杂粮挑选，不像杂豆有表面一层豆皮需求煮烂，喝下去，肠胃的包袱较量幼。

　　糙米，表面那层的养分没有被磨掉，养分所有保管下来了。便是咱们敬佩的没有精加工的「全谷物」主食。

　　紫米的花青素很雄厚，矿物质的含量，也比大凡淡色的粮食要高。表皮相对牢固，耐嚼，还能够把用膳速率降下来呢。

　　烹煮前，肯定要浸泡饱满，否则就很硬。搭配着大米、红豆沿途吃，滋味最理思。

　　按归纳来看，燕麦算是常见粗粮中 B 族维生素主食、矿物质、伙食纤维都较量雄厚，又容易买到，代价又算亲民主食，口胃又理思，吃起来又简略容易的主食挑选了。

　　燕麦品种太多，肯定要分理解，不要错买了甜麦片半岛全站、麦片谷物脆、麦片碎等，优选生燕麦片、燕麦米等。

　　能够把燕麦米提前浸泡后，和大米按 1:1 的比例夹杂，用电饭锅煮成燕麦饭。

　　对待减肥，吃米饭、面条、粗粮都不是最症结的，症结的永久是整个的养分平衡、合理搭配哦～半岛全站米饭面条馒头哪种主食吃了最便利胖？