半岛全站持久食用好像于米粉的精造碳水化合物恐怕会导致摄入过多的卡途里，从而影响您的健壮。与米粉和油饼炸糕等上述食物比拟，更引荐操纵粗粮。

　　现在，诸如沙拉之类的减脂伙食将用面食或糙米替代主食，这是辞别精造碳水化合物并摄入优质碳水化合物的道理。

　　咱们摒挡了以下优质主食清单。以下10种引荐的主食按从低到高的规律排序，云云您能够吃得更适口，同时更健壮，更有养分。

　　但走运的是，很少有人每天只吃玉米。常日饮食中的其他食品能够补充这两种氨基酸之间的空缺。您能够临时（而不是持久）一次食用玉米行为主食。

　　与白米饭和面条比拟，地瓜和紫色土豆的伙食纤维厚实得多，体积大且饱腹。况且价钱低廉，滋味很甜，每部分都喜爱。那为什么只给出第9位呢？

　　由于...适口又低廉，因而容易多吃。最好简便蒸熟；烤时，糖含量趋于减少。

　　马铃薯的糖含量比番薯低，况且不那么甜。少少国度依然正在发起“马铃薯主食”。

　　最好蒸一下，一顿饭的量好像于红薯和紫薯。即使菜中有土豆丝和薯片，请裁减其他主食的数目。

　　大大批人将山药和芋头算作蔬菜食用。实践上，它们的碳水化合物含量不低，能够用来替代主食。而且吃良多，卡途里不高主食，饱腹感很强。

　　是的，您没看错，杂豆也是减肥的好主食。红豆，绿豆，芸豆乃至豌豆都适合主食。

　　与米粉和白面条比拟，它们的钾，镁和纤维含量精良；红豆，芸豆等比绿豆更温和，更称心地食用。豌豆中的维生素B和伙食纤维含量很高。 。

　　与超市出售的干面条比拟，它拥有相仿的能量，但粗粮中的伙食纤维含量更高，而且充分。

　　全麦面食大一般深棕色，而不是黄色主食。与寻常面条和白米比拟，全麦面食的血糖指数较低，进食后血糖升高较慢，消化安谧。增加剂也很少。

　　大凡，每100克意大利面的重量约为360大卡，而女孩的食品摄入量约为80到100克，于是，即使您寡少食用它，就不会太高。可是面食不只是面条，况且是调味料半岛全站。意大利酱油，盐和卡途里含量很高，这是范例的卡途里炸弹。

　　即使您吃沙拉和健壮餐点，则应当时时正在个中找到面食。大凡，将其直接煮熟并加少许盐和黑胡椒调味，而且能够像其他色拉菜肴一律与酱汁搭配。您也能够用蔬菜和肉类做炒面，切记少放油！

　　简而言之，不要像餐厅里的肉酱意大利面那样，一顿饭只可有酱汁和面条。搭配更多蔬菜，蘑菇，肉，并裁减面条的比例，使其更健壮。

　　荞麦面的原料是不脱壳的荞麦，富含厚实的伙食纤维和其他养分素，比方维生素B1，能够改良血糖和血脂，也是减肥的好伙伴。

　　荞麦面最简便的类型是冷荞麦面，可正在水中煮熟并正在冰水中冷却。将它们放正在碗中，佐以少许蘸酱。清凉而新颖。您也能够将沙拉和蔬菜搀和。

　　幼米养胃，有必定旨趣。看待很多饮食不次序或容易暴饮暴食的好友来说，幼米是谷物的极端温和的遴选。与必要煮沸的豆皮差别，杂豆对胃和肠的累赘相对较幼。

　　幼米煮粥是最有养分的饮食方法，它能和善肠胃。那些不思喝粥的人也能够用米饭煮“金两米”。

　　正在糙米中，表层的营养不会被花消掉，通盘营养都得以保存。咱们尊敬的是未经精加工的粗粒。

　　紫米富含花青素，其矿物质含量高于淡色谷物。皮肤相对结实而耐嚼，还会减慢进食速率。

　　正在烹调之前，必需将其满盈浸泡，不然会极端困穷。即使您姑且不行适宜它，能够将其与米饭和红豆一块食用，以得回最佳口胃。

　　尽量燕麦片的卡途里含量不低于大米，但它的消化汲取慢，而且饱腹感卓殊好，于是，即使少吃燕麦片就不会饿。

　　从归纳的角度来看，燕麦片被以为是一种主食，正在寻常全谷物中富含B族维生素，矿物质和伙食纤维，而且易于置备，价钱适中，口胃理思，而且吃起来简便便利。必需把它放正在第一位。

　　您能够预先浸泡燕麦米，将其与大米以1：1的比例搀和，然后用电饭锅煮燕麦米。

　　看待早餐或幼吃，您也能够实验牛奶燕麦粥。将燕麦浸泡几幼时，将它们参预煮沸的牛奶中，然后煮约20分钟。凭据个生齿味，您能够增加一匙枸杞，葡萄干和切碎的坚果。

　　起首，您必需确保置备的是纯燕麦，而不是麦片、燕麦片或增加了其他谷物的燕麦片。

　　其次，燕麦品种太多，于是咱们必需领略地辨别它们。置备甜燕麦片，燕麦片酥脆，燕麦片压碎等，不要出错。

　　架子上的香脆燕麦花要卓殊幼心。除了成亲坚果和干果，它们大凡还会增加大方的油和糖。它们滋味鲜美半岛全站，但养分却不像寻常燕麦，况且价钱会更高。

　　从健壮的角度来看，必要己方烹调的燕麦片更好，能够供应最大的饱腹感，而血糖上升最慢。

　　同样，正在遴选时，请实验遴选全麦谷物并闻起来有淡淡的芳香。即使香味太浓，请勿置备。半岛全站别只吃米饭了10 种强健主食排行榜土豆只可排第八