我们中国老公民的古代饮食习气，主食比重很高，况且以周密碳水化合物为主，多吃不光容易发胖，况且对血糖担任晦气。

　　固然主食吃太多确实欠好，不光能量过剩况且养分机合过于简单，但全部不吃主食也是不矫健的。

　　咱们团结中国胃的饮食习气，挑选了10种矫健主食，低GI（不高于55），且低GL（不高于20），敬请保藏！

　　未压造成燕麦片的整粒燕麦，煮成饭后很有嚼劲很好吃，假设吃不习气，能够混淆一半大米、或与幼米、糙米等粗粮一齐烧饭。

　　意大利面含有全麦因素，相对寻常白面条更高纤维、高卵白，因而是理思的矫健主食。但防卫避免餐厅中常见的肥腻白酱汁，那然则热量很高的。

　　红薯富含炊事纤维，煮过的红薯会有部门糖融解正在水中，使红薯热量密度更低。香香甜甜的煮红薯庖代古代主食不光矫健主食，况且能缓解对其它甜食的馋虫哦！

　　芋头富含炊事纤维，饱腹感强，100g芋头仅相当于半碗米粉的热量。但甜品店的芋泥可不友谊，加了很多糖和奶油，可不要跟分明的蒸芋头杂沓了。

　　燕麦是个好东西，养分因素精良。原粒燕麦经烘焙压造后便是咱们早餐常吃的燕麦片，这里指的燕麦片粥不是“即食燕麦片”或“速食燕麦片”，后两者GI较高。

　　玉米也是很好的高纤主食，甜玉米比糯玉米GI更低更友谊少少，况且通过水煮的办法能够去掉少少游离糖。

　　煮面条由于含水量高，因而热量密度比其它白面主食更友谊少少。固然升糖指数和血糖负荷都不算高，但饱腹感寻常，要防卫别吃多了。

　　固然土豆跟其它蔬菜比热量高，但放正在主食里还属于是精良的选手。烹调办法很枢纽，蒸、烤、炸，都不如水煮好。

　　三鲜馅是指韭菜、鸡蛋、虾仁混淆的饺子馅，皮薄馅大的三鲜馅饺子吃起来很爽，况且面粉的占比并不高，是养分平衡矫健的好采用。

　　芹菜高纤维，况且有出格的香气主食，跟猪肉中的油脂混淆又香又分明。包子皮是发面，看起来很有厚实在中心有许多气孔，因而荤素搭配的包子也是不错的！

　　包子、饺子、云吞，这类主食，固然面皮是精面造成的，但由于搭配蔬菜和肉蛋的馅料，全体升糖指数不高，均匀下来的血糖负荷也不高。

　　上面榜单中提及的精良主食，也最好不要孤独吃，要搭配肉、蛋、蔬菜一齐吃，养分更平衡更矫健。

　　含有50%的黑麦面粉的面包，升糖程度尚可，但血糖负荷依然蛮高的。这么高的全麦量曾经是全麦面包界的良心之作了，寻常你正在超市能瞥见的“全麦面包”或许全麦面粉含量还亏空5%。由于全麦内里含有麸皮，口感粗劣，比例高了实正在欠好吃。认为“全麦面包”很矫健，实在是个鲜艳的误解。假设要行为主食的话，寻常一餐吃一片正好。公认的健壮主食榜单每天云云吃瘦身减脂更高效