半岛全站听起来有肯定意思，由于米饭精密面食这类主食所含的低纤维碳水化合物，会被身体迟缓转化为单糖，晦气于减肥。

　　但纵使如此，淘汰碳水化合物的添补也会给身体带来迫害，咱们不行齐备杜绝主食，而是要有采取地替代。

　　全麦面包热量不低，但养分丰盛，饱腹感强，富含伙食纤维。因此是比米饭更适合当主食的。

　　市情上良多所谓全麦面包会特别增加糖浆，焦糖色素，让面包映现淡褐色，让面包看起来像是全麦造的，但原本不是。

　　减肥时能够用来庖代白米饭做主食，能够加快肠道蠢动，饱腹感强，而且能激动胆固醇的排出。

　　或用高压锅先煮半软，然后与白米饭以1：4的比例夹杂煮食，或者直接煮成稠粥。

　　燕麦麸皮中含有丰盛的水溶性伙食纤维——β - 葡聚糖，饱腹感强，激动肠道运动，缓解便秘。

　　“植物油”“白砂糖”配料表上最好没呈现，要是有的话，处所越靠后证据增加量越幼。

　　热量不光比米饭低，还含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素，常吃能激动肠胃消化，从而逐渐瘦身。

　　高粱米中抗性淀粉比大米高，多含有丰盛的伙食纤维，可以激动人体肠胃蠢动，加疾消化和接收。

　　青稞有三种，分手为白青稞、黑青稞、蓝青稞。它含有丰盛的伙食纤维，是幼麦的好几倍，吃起来万分有嚼劲主食。

　　同燕麦一律，青稞含有β-葡聚糖，能够帮帮消化和降血糖，也能够跟米饭搭配蒸煮。

　　荞麦热量不低半岛全站，但它含有丰盛不饱和脂肪酸，有下降血脂、胆固醇，延缓动脉硬化主食，戒备和改良冠心病、高血压的效力。

　　荞麦有四个种类，分手是甜荞、苦荞主食、翅荞、米荞麦，咱们一般吃的是甜荞和苦荞。

　　荞麦每每被做成荞麦面，荞麦面比拟于广泛面食，伙食纤维丰盛，食品gi也低，九幼姐推选用它庖代广泛面条。

　　除了含有伙食纤维、激动肠胃消化表，薏仁又有利尿、消水肿的效率，因此减肥恶果也很了得，更适合水肿型肥胖。

　　藜麦产自南美洲，曾被协同国评为——“唯逐一种单体植物就能知足人体基础养分需求的食品”。

　　你吃其他谷物，或者下昼三四点就饿了，然则吃藜麦或者到傍晚六七点还感应不饿。

　　由于伙食纤维正在胃中容易膨胀，使人容易有饱腹感，因此煮粗粮时，饭量要比煮白米饭功夫少一点哦。

　　因为人体对豆类的消化速率大大低于米饭和米粥，用大米和豆子1：1配合，就能够使米饭和米粥的饱腹感分明上升。半岛全站减博士说：10种可能庖代米饭的减肥主食先领会先瘦