谷类食品中含有丰裕的碳水化合物，尚有卵白质、脂肪、矿物质、B族维生素和炊事纤维。以谷物为主的炊事组织既能够供给宽裕的能量，又能够避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食物，可防止干系疾病的产生。别的，孕妈还能够做到粗细搭配，能够妥善吃些粗粮，不只有利于丰裕养分组织，对防止怀孕便秘、怀孕糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮帮。下面幼编带大多看法下孕期适宜吃的主食。

　　燕麦中的卵白质含量正在谷物中是最高的，并且其氨基酸组成和消化招揽率也较高。除了这个上风表，燕麦还富含拥有调控血糖和血脂成效的β葡聚糖。燕麦能够用来煮粥或者做成燕麦饭。

　　比拟于大米白面，粗粮中炊事纤维、B族维生素和矿物质含量要高得多。看待丰裕养分组织，缓解便秘等有益。

　　糯米性温，并且养分丰裕，有温胃、补中益气、加强肠胃等成效，不过糯米谢绝易消化，于是不宜食用过多。

　　米饭含有丰裕的B族维生素和铜，铜是人体康健不成贫乏的微量养分素，对人体发展发育有紧急事理。

　　面蕴涵有卵白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及矿物质，口胃多样，易于消化、招揽主食，食用简单，容易饱腹主食。

　　面条是紧急的主食之一。原委煮沸的面条最为洁白，能够有利于消化，大大删除肠胃疾病的产生。

　　玉米含自然维生素E，妊妇常吃能够加强体力及耐力,对防范细胞氧化、衰老有便宜，有益于胎儿智力的发育。

　　糙米含有的氨基酸品种多达8种，吃糙米能够增加氨基酸，督促新陈代谢，督促大脑发育，回护肝脏。

　　幼米含有丰裕的养分元素如卵白质、脂肪、炊事纤维、维生素A，维生素E等，妊妇吃幼米有利于胎儿发育。

　　红薯较为常见，含有淀粉基氨基酸，维生素A、B、C等养分因素。红薯中含有一品种似雌性激素的物质，孕妈们吃了皮肤还能变得细腻呢。别的，红薯中含有一种黏卵白，这种物质能禁绝血汗管的脂肪浸淀，保卫动脉血管的弹性，能协帮妊妇防止血汗管的疾病，回护心脏。

　　过多食用粗粮不只不也许督促消化，还会影响消化和招揽，消浸准妈妈的免疫才气。每天的粗粮摄入量占全体主食摄入的1/3为好。

　　粗粮中的纤维素必要有宽裕的水分本事保护肠道的平常作事，扩展肠道蠢动，删除便秘及产后其他肠道疾病的产生，于是吃粗粮时记得多喝水。妊妇吃什么主食斗劲好？孕期主食排行榜前十大推举