强壮的饮食应当包括高热量的食品，以及低热量的食品。比方，鸡蛋、坚果和鳄梨等强壮脂肪含量高的食品的卡途里含量远高于生果和蔬菜等食品，但如故格表有养分。其它，用低热量食品换掉少许高热量食品能够帮帮鼓吹强壮的减肥，也能够改革强壮的其他方面。下面为大多先容热量低的主食有哪些，以及热量格表低的33种食品。

　　说到减肥，良多人最初念到的是不吃主食，然则很少人理解要是不吃主食，咱们身体的脂肪是无法充满燃烧的，卵白质也会迅疾了解，吃进去的卵白质难以充满愚弄。

　　红薯是一种常见的粗粮，当咱们正在减肥的功夫良多人城市选取吃红薯，然则要注意的是，红薯固然热量低，然则不行吃太多。更加是正在冬天的功夫，烤红薯香甜软糯格表好吃，有些人一次吃好几个，云云热量摄入就依然超标了，以是大多正在吃红薯的功夫必然要符合的吃。

　　紫薯跟红薯比拟有着明显的长处，它的口感尤其坚实少许，饱腹感更强，而且紫薯当中的花青素含量丰厚，有着抗氧化的效益，以是减肥的功夫也能够吃紫薯。

　　正在早上起来的功夫，大多能够煮南瓜粥喝或者是直接蒸南瓜吃，南瓜当中富含炊事纤维以及养分物质，是一种较量强壮的粗粮，由于南瓜的淀粉含量低少许。

　　要是大多较量爱好吃米饭的话，能够测验把白米饭换成糙米饭。糙米是大米没有脱去表壳的一种，它的饱腹感更强，而且口感也尤其韧少许，嚼起来会有自然的谷物幽香。

　　玉米具体是一种卓绝的主食，属于低升糖指数食品。不光热量比米饭要低，并且玉米养分也很丰厚，包括卵白质、钙、磷铁及维生素等。

　　不睬解大多是否爱好吃芋头这种食品，本来芋头正在比来一段韶华是较量热点的，大多把芋头蒸熟从此和牛奶黄油等搭配正在沿途，能够做出好吃又养分的芋泥，能够加正在酸奶内部做成强壮又饱腹的三明治。

　　山药含有丰厚的炊事纤维，能够添加饱腹感，减肥时取代主食，能够增补碳水化合物而不会发胖。其它山药还能够健脾养胃，裁减身体浮肿虚胖。

　　土豆有丰厚的炊事纤维，有抗衰老的效力，而且是高钾低钠的食品，格表适合水肿型肥胖者食用，拥有瘦腿的效力。最合键饱腹感强。

　　莲藕中含有洪量的炊事纤维，不光或许加强饱腹感，有用的鼓吹肠胃蠢动，同时还能排身世体多余的毒素，以是时常用莲藕少量庖代主食食用，或许起到很好的减肥用意。

　　109 克苹果片供应 62 卡途里热量和近 3 克炊事纤维。苹果不光热量低，并且照样很好的养分泉源，如纤维、维生素 C 和钾，以及黄酮类槲皮素等抗氧化化合物。

　　芝麻菜是一种深绿色，带有胡椒味。它常用于沙拉主食，富含维生素 K。另表，它还含有叶酸、钙和钾。一杯（20克）芝麻菜只要5卡途里。

　　芦笋是一种着花蔬菜，有绿色、白色和紫色种类。全体类型的芦笋都很强壮，含有多种维生素和矿物质，以及抗氧化和抗炎的植物化合物。筹议阐明芦笋含有类黄酮等酚类化合物，以及芦笋酸等含硫化合物。180 克煮熟的芦笋只要 38 卡途里，富含维生素 K 和叶酸。

　　甜菜是根茎类蔬菜，有多种璀璨的色彩，征求赤色和橙色。它们是叶酸和锰等养分物质的优良泉源，而且含有甜菜碱和酚类化合物等植物养分素，它们大概拥有鼓吹心脏强壮的特点。

　　西兰花是一种十字花科蔬菜，养分丰厚。筹议阐明，食用洪量十字花科蔬菜（如西兰花）的人患心脏病和某些癌症等疾病的危害大概较低。155 克煮熟的西兰花仅含有 54 卡途里热量和高出大无数人每天所需的维生素 C 量的 100%.

　　球芽甘蓝相仿于迷你卷心菜，能够生吃或煮熟。像西兰花相通，球芽甘蓝是十字花科蔬菜家族的一片面。它们是维生素 C 的极好泉源，维生素 C 是一种或许珍惜细胞免受氧化毁伤的养分素。

　　卷心菜是另一种十字花科蔬菜。它是沙拉和沙拉中的常见因素，也是酸菜和泡菜等发酵菜肴中的明星因素。它的卡途里格表低，每杯只要 22 卡途里（89 克）。

　　胡萝卜微甜，养分丰厚。胡萝卜富含称为类胡萝卜素的化合物，征求叶黄素和β-胡萝卜素，它们对强壮的目力、免疫功效等很厉重。少许类胡萝卜素，征求β-胡萝卜素，正在体内转化为维生素A的活性表面。

　　花椰菜平常被视为绿叶内的白头。不太常见的种类有紫色、橙色和黄色的头。花椰菜动作高碳水化合物蔬菜或谷物的取代品变得格表流通。比方，花椰菜“米饭”和花椰菜披萨皮正在低碳水化合物饮食者中很受迎接。155 克煮熟的花椰菜供应 40 卡途里热量和 8 克碳水化合物。

　　因为含水量高，芹菜的热量格表低。将芹菜棒与自然花生酱和少许葡萄干搭配，造成经典的零食组合，供应卵白质、脂肪和纤维的填充搀和物。120克芹菜只要17卡途里。

　　甜菜是一种绿叶蔬菜，有多种种类。它的维生素 K 含量格表高，这是符合的血液凝结和骨骼强壮所需的养分素。36 克甜菜只要 7 卡途里热量。

　　柑桔相仿于迷你橙子。它们是以维生素 C 含量高而出名。一个生果含有 40% 的维生素 C，而热量只要 35 卡途里。

　　黄瓜是沙拉中常见的提神蔬菜。它们还用于与生果和香草沿途为水调味，它们可认为鸡肉或金枪鱼沙拉等高卵白菜肴造造低卡途里的根源。因为黄瓜合键是水，它们的热量格表低——52克）只要8。

　　茴香是一种球茎蔬菜，带有淡淡的甘草味。它是多种养分素的优良泉源，征求维生素 C 和钾。干茴香籽用于为菜肴增加茴香韵味。茴香能够生吃、烤造或炖煮。

　　葡萄柚是柑橘类生果，以其酸味而出名。它们能够能够放正在酸奶、沙拉以至鱼上享用。柚子等柑橘类生果富含养分物质和有益的植物化合物，拥有抗氧化和抗炎用意。因而，正在饮食中增加柑橘类生果大概有帮于鼓吹心脏、大脑等的强壮。半个柚子含有37卡途里热量。

　　卷心莴苣以其高含水量而出名。它平常用于沙拉和汉堡或三明治。虽然大无数人以为它不如其他类型的生菜有养分，但卷心莴苣是少许养分物质的优良泉源，征求维生素 K、维生素 A 原和叶酸。57克卷心莴苣只要8卡途里。

　　豆薯是一品种似于白土豆的块茎蔬菜。这种蔬菜平常生吃，质地相仿于脆苹果。豆薯富含多种养分素，征求纤维、维生素 C 和钾。

　　羽衣甘蓝是一种绿叶蔬菜，近年来因其令人印象深切的养分因素而广受迎接。你能够正在沙拉、冰沙和蔬菜菜肴中找到羽衣甘蓝。羽衣甘蓝养分丰厚，供应洪量维生素 A、维生素 C、维生素 K、锰和铜。130 克煮熟的羽衣甘蓝仅含有 49 卡途里热量。

　　蘑菇既不是蔬菜也不是肉类。素食者和纯素食者有时会用它们来庖代肉类。蘑菇含有几种厉重的养分素，如 B 族维生素和硒，156 克煮熟的蘑菇供应约 44 卡途里的热量。

　　洋葱是低热量蔬菜，与很多强壮利益相合。筹议阐明主食，食用洋葱和大蒜等葱属植物中的蔬菜，大概会低浸患心脏病和肾病等某些强壮题宗旨危害。但全体洋葱的卡途里都很少——一个中等巨细的熟洋葱（148 克）约莫有 70 卡途里。

　　辣椒有多种色彩、形势和巨细。流通的类型征求甜椒和墨西哥胡椒。筹议阐明，甜椒中的抗氧化剂含量奇特高，比方维生素 C 和番茄红素。92克红甜椒片。

　　木瓜是一种带有玄色种子的橙色生果。它平常滋长正在热带区域。它富含多种维生素和矿物质，征求维生素 A、维生素 C、叶酸和钾。一个幼的木瓜只要 68 卡途里。

　　萝卜有点辣，且有多种色彩，能够动作沙拉和谷物碗等菜肴的奇丽且养分丰厚的增补品。萝卜含有多种有益养分素，征求维生素 C、钾和叶酸。

　　长叶莴苣是一种格表受迎接的多叶蔬菜主食，用于沙拉和三明治。长叶莴苣的卡途里含量格表低，由于它的水分含量高且富含纤维。47 克生菜丝仅供应 8 卡途里。

　　大头菜是一种根菜，也被称为瑞典菜。它的滋味与萝卜一致，是一种流通的低碳水化合物土豆取代品。芜菁甘蓝富含纤维，是维生素 C、钾、钙和镁的优良泉源。170 克煮熟的大头菜只要 51 卡途里。

　　草莓味甜，养分丰厚。它们与甜味和咸味食材搭配得很好，使它们成为厨房中的多功效食材。筹议阐明，时常食用草莓等浆果大概有帮于防患阿尔茨海默氏症和心脏病等疾病。

　　菠菜是另一种低热量的绿叶蔬菜，富含维生素和矿物质。它富含维生素 K、维生素 A 和叶酸，还含有对眼睛强壮很厉重的类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质等生物活性化合物。30 克的菠菜只要 7 卡途里。

　　糖脆豌豆的豆荚完整能够食用，并且滋味甜蜜。它们平常独自生吃或蘸着吃，但您也能够将它们增加到蔬菜菜肴和沙拉中。

　　西红柿与多种配料搭配得很好，能够生吃、煮熟或蘸番茄酱食用。西红柿富含珍惜性植物化合物，如番茄红素。筹议阐明，吃富含番茄的饮食大概有帮于防患中风心脏病和某些癌症。149 克樱桃番茄含有 27 卡途里。

　　萝卜是白色的根茎类蔬菜，果肉略带苦味。它们时常被增加到汤和炖菜中。萝卜富含维生素C，156克含34卡途里。

　　豆瓣菜是一种多叶蔬菜，平常用于沙拉和茶三明治。豆瓣菜不像其他蔬菜那样受迎接，但它同样养分丰厚

　　西瓜是一种格表补水的生果。西瓜是很多养分素的优良泉源，征求维生素 C。1 杯（154 克）西瓜球含有 46 卡途里。

　　西葫芦是一种绿色的西葫芦。它拥有细腻的滋味，使其成为食谱中的多功效增加剂。西葫芦的卡途里也很低，180 克煮熟的西葫芦只要 27 卡途里。

　　本来主食，有很多厚味的食品热量都很低。个中大片面是生果和蔬菜，也含有有益于强壮的养分素。然而，仅仅由于食品热量较低并不虞味着它比高热量食品更好。吃种种低热量食品，如生果和蔬菜，以及其他含有更多卵白质和脂肪（以及卡途里）的食品，是援救最佳强壮的明智本事。

　　大多要是念要减肥底子不须要饿肚子，节食这种减肥体例固然能够让大多正在短韶华之内看到减肥的效益，然则长韶华下去会让人们的身体本质变差，而且会有较高的复发大概性。热量低的主食 - 吃什么主食热量低 - 33 种热量特别低的食品