这是我依据诱导了1900多个幼伙伴壮健减肥后履历实行排名分享，仅供参考。

　　许多人胆怯主食，担任好量，实在主食一点不恐惧，有90多斤的幼伙伴找我瘦身，我都诱导她每天吃主食，仍然能够壮健瘦下来。

　　相反，纵使你不吃主食，然而其他东西吃多了，照样会发胖，比方坚果吃多了，会胖；生果吃多了，会胖；排骨、猪蹄、牛腩等高脂肪的肉类吃多了，也会发胖；即是炒菜放的油多了，每每吃油多的菜，也会胖。

　　相当引荐减肥中主食用玉米，假使能把一个玉米切幼块幼段，就更好。咱们家三口人，每每就吃一个玉米，把一个玉米切成6幼段，每人吃2段，如下图。

　　我瘦身营最经典的一个案例是有一个幼伙伴险些每天每餐都吃玉米主食，50多天，瘦了20斤，腰围幼了10多厘米。

　　莲藕的纤维素相当高，热量相当低，是减肥中很好的主食。最好不是莲藕排骨汤，也不是莲藕猪蹄汤，由于这些汤里，脂肪高。

　　别被热量吓住了，100克麦片是干重，很少人能一次吃100克麦片，我平常倡议学员正在减肥时，每餐用麦片30-40克。

　　各式杂豆（除了黄豆、黑豆和青豆），碳水化合物比拟高，也是倡议当成主食来吃。

　　米饭热量实在不高，每餐一幼碗米饭（100-200克），并不会长胖。100克坚果的热量跟500克米饭的热量差不多，100克蛋糕热量跟300克米饭热量差不多。

　　首假使由于主食，红薯容易吃多，比方一个烤红薯，也许有300-500克，因此举座热量并不低。

　　馒头热量比拟高，是米饭的2倍多，特别是红糖馒头，很大一个，吃下一个，热量和糖分都邑许多。

　　面条，假使能担任量，正在减肥时候，也是能够吃的。我平常倡议幼伙伴们把它当成一餐的一局限主食，而不是整体，再多吃少少蔬菜和卵白类食品，举座热量就不高，养分还更好。

　　许多人认为减肥不行吃饺子，实在饺子养分算是比拟丰盛的，有碳水化合物有卵白质。

　　当然，假使你一餐吃30-40个，别笑，许多人真的是这么吃饺子的，那就不单不行减肥，还会增肥。养分师眼中的减肥主食排名